日曜の夜になると、次の日以降のことを考え不安になり、眠れなくなったりします。 眠れなくなるときに、色々テクニックを試したりしますが、結局朝まで目がさえているときがあります。 でも時々テクニックがうまくいくときがあります。
眠れないときも、なんとか眠れた時も、次の日の朝になるとテクニックを忘れないようにメモしよう、 と思いますが、数分後にメモすることを忘れたりします。
今日は覚えている。というわけで、色々過去のテクニックをメモ書きします。
睡眠前のテクニック
効果を感じたことがあるもの
- 眠る6-8時間前からカフェインは取らない(午後六時以降に取らない)
- 眠る1-2時間前に牛乳を飲む
- 眠る1時間前からPC/スマホ触らず、日記書いたりぼんやりすること
- 眠る一時間前から集中力を使うことはせず、ぼんやりVtuberを眺めること
- 夕方から22時くらいまでの間に筋トレすること
あまり効かなかったもの
逆効果だったもの
- 眠る前に養命酒を飲むこと
- 気分良くなる音楽を聴くこと ⇒ 興奮してしまう
- 次の日することを考えること ⇒ 興奮してしまう
- その日達成したことを考えること ⇒ 興奮してしまう
睡眠時のテクニック
色々試しましたが、最近は数数えテクニックが最も良いかもと思っています。
深呼吸する
1,2,...と呼吸の数を数える
そのうちに数を数えることを忘れ、別のことが頭をよぎりますが、それに気づくようにして、数を数えなおします。繰り返すと眠れます。「息を大きく吸う⇒4秒止める⇒息をゆっくり吐く⇒4秒止める」を繰り返す
右手が暖かく、左手が、右足が、左足が。
右手が冷たく、左手が、右足が、左足が。と自己暗示をかける足や手を自然に動かすこと。意図的に動かさないようにしないこと
どうしても眠れなくいらいしたときの対処
腕立てを猛烈に実施
しばらくすると落ち着いてくる印象眠れなくてもよいと諦め
夜中目が覚めた時の対処
無理やり眠ったり、不安あるような状況で寝ても、夜中に目が覚めたりします。 その時の対処法
- トイレ行って、数数え。頭をよぎることあっても数数え
あとがき
睡眠、人生の三分の一近くを占める重要なもの。 努力でどうにかなるものではなく、小さいころから扱いずらいもの。
努力逆転の法則を教えてくれるもの。遺伝を感じさせてくれるもの。
いつか仲良くなれる日がくると信じてメモ書きとして記載。
毎日不安がなくなったら、眠れるようになれるはずですが、いつになるやら。。
